Bilgi Bankası_______________________
SPORCULARIN DİNLENME DÖNEMLERİ VE KİLONUN SABİT
TUTULMASI Sporcuların
yoğun müsabaka dönemleri sonrası girdikleri dinlenme dönemlerinde çabuk kilo alma
eğilimleri olduğu bilinmektedir. Bunda, antrenman dönemindeki fazla enerji alma
alışkanlığının payı büyüktür. Düzenli olarak yapılan idmanlar kesildiğinde enerji
harcamasında belirgin bir azalma olur. Ancak beyindeki iştah merkezi antrenman
dönemindeki enerji girişinin aynısını istemeye devam eder. Doğal olarak
da bu istem kontrolündeki problemler fazla alınan enerjiyi yağa dönüştürüp yağ
dokusu olarak depolanmasına neden olur. Fazla oranda tüketilen şekerli
yiyecek ve içecekler kan şekerinde yükselmeye neden olur. Bunu takiben birkaç
saat sonra kan şekerinde düşme görülecektir. Böylece de iştah merkezi uyarılacak
tekrar yemek hissi artacaktır. Dönüşüm sürekli aynı şekilde sürecektir.
Sporcuların yılların birikimiyle karbonhidrattan zengin besin alışkanlıkları olduğu
kati bir gerçektir. Şeker ve şekerli yiyecekler alışkanlık yaparlar. Ancak bu
tip beslenme alışkanlığı dinlenme dönemlerinde azaltılmalıdır. Tabii ki uzun dönemlerin
getirdiği alışkanlıkla karbonhidrattan zengin besinlerin alımını azaltmak kolay
olmaz. Bununla birlikte basit şekerlerin tüketimi azaltılarak yerine kompleks
şekerlerin alımı artırılabilir. Tabii
ki beslenme alışkanlıklarının dışında yürüyüş, hafif tempolu yenileme koşuları,
yüzme,tenis, kısa ve hafif tempolu basketbol oyunları ve sporları dinlenme
dönemi için uygun ve gereklidir. Çünkü hareketsizlik kısa bir süre sonra antrenmanlarla
elde edilen faydaları ve özellikleri alıp götürecektir. Bu şekilde kemik ve anatomik
sağlığın korunarak kilonun sabitlenmesi mümkün olacaktır.
Aktif
sporu bırakanlar için de dinlenme dönemleri yeni bir
yaşam biçimi olmalıdır. Bu şekilde tansiyon yüksekliği,
şeker hastalığı, dolaşım sistemi hastalıkları, iç
organ ve genel yağlanma gibi sorunlar ancak bu şekilde
geciktirilir veya meydana çıkartılmaz.
|