Bilgi Bankası_______________________
SÜRANTRENMAN DURUMUNDA SPORCU NASIL BESLENMELİDİR ?
Yarışma dönemlerinde ağır çalışma sonucu yavaş yavaş oluşan kalıcı yorgunluğu
sürantrenman tanımlamaktayız.Bu durumlarda öncelikle antrenmanlarda direnç kaybedilir
sonra sporcunun uyku,iştah gibi bazı yaşam fonksiyonları bozulur,varolan beceriler
zorlukla koordine edilir. Bu sonuçlarla sporcunun performansında azalma kaçınılmazdır.
Öncelikle sür antrene sporcudaki belirtilere bakalım:
- Genel heyecan durumunda tutarsızlık gözlenerek huzursuz ve yorgunluk içinde
olan sporcu kendine güven hissini kaybetmeye başlar. - Çabuk yorulur,fazla
terleme ve nefes darlığı görülebilir.
- Uyku problemleri görülebilir,baş ve sırt ağrıları olabilir. - Yemek ile
ilgili problemler sporculara göre değişkendir. Kiminde iştah azalması ve
kilo kaybı, kiminde ise şişmanlama görülebilir. -Sportif performans ve beceride
düşmeler başlar,kahve alkol vb. içeceklerde başlama ve artma görülebilir.
-Uyku düzenindeki bozukluklardan dolayı ilaçlara başvurması da olabilecektir.
Bu nedenlere bağlı olarak tabiatıyla sporcu da yarışma arzusu azalır.
Bu,her yaşta ve her kategorideki sporcuların rastlayabileceği bir durumdur.
Ancak antrenör,hekim,psikolog ve beslenme uzmanının işbirliği sürantrenman durumunun
önlenebilmesi için gereklidir.
Genel olarak düzenli uyku,iyi ayarlanan antrenman ve dinlenme peridoları,antrenmanların
yoğunluğu,sporcunun gereksinimi kadar dengeli ve sevilen mönüler dikkate alınarak,zaman
zaman sporcunun beklemediği izinler ve aktiviteler düzenlenmelidir.
Tedavide
en iyi yöntem antrenman adedini azaltıp farklı aktivitelerle aktif dinlenmedir.
Beslenmede
ise sporcu diyetlerinin enerji gereksinimine göre ayarlanması özellikle protein
gereksinmesi mümkünse protein kalitesi yüksek olan hayvansal kaynaklı yiyeceklerden
karşılanmaya çalışılmalıdır.
Sporcunun şikayetleri ortadan kalktıktan ve tıbbi kontrolden geçtikten sonra sportif
faaliyetlere dönmelidir.
|