|
mental
antrenman, ersin afacan, voleybol, futbol
Ersin Afacan
27 Mayıs 2008
Geçiş Dönemi ve Profesyonellik
Futbol ve voleybolda sezon
sona erdi. Basketbolda ise çok az bir süre kaldı.
Peki bizim “geçiş dönemi”
dediğimiz bu tatilde profesyonel sporcular nasıl bir yaşam
sürmeli? İşte bu sorunun cevabı, bir “zihinsel performans
antrenörü” nezaretinde aşağıdaki tavsiyeleri uygulamaktan
geçiyor.
Mesela pek çok kulüp
sporcusunu fiziksel testlerden geçirip tatilde uygulaması
gereken idman programını sporcusuna veriyor veya vermesi
gerekiyor.
Peki ya mental antrenman?
Zaten normal sezonda böyle bir uygulama olmuyor ki tatilde
olsun. Bizim profesyonellik anlayışımız belli bir yere
kadar…
Peki geçiş dönemi nedir?
Geçiş dönemi, bir aktif dinlenme evresidir. Uzun ve yorucu
bir sezondan sonra sporcunun organizmasının aktif bir
dinlenmeye ihtiyacı var.
Çünkü sporcuda, geçiş
dönemine gelinceye kadar gerek hazırlık döneminde ve gerekse
yarışma döneminde belirli bir fiziki ve mental enerji
yıpranması ve eksilmesi olmuştur.
Bu nedenle, geçiş döneminin
birinci görevi; eksilmiş olan fiziki ve mental eksikleri
gidermektir.
Yani belli bir antrenman
düzeyini sürdürmek ve fazla bir performans düşüklüğüne izin
vermemek için çalışmalara devam etmektir. Dolayısıyla aktif
dinlenme, en olumlu geçiş dönemi uygulamasıdır…
Peki geçiş döneminde sporcu
ne yapmalı? Son müsabakadan hemen sonra gelen ilk haftada
çalışmalar birden bıçak gibi kesilmemeli.
Bu haftada normal
antrenmanlara oyun ve eğlendirici formda devam edilmeli. 2.
, 3. ve 4.haftalarda normal tempoda koşular yapılırken
germe, cimnastik, sıçramalar ve kısa sprintler yapılmalıdır.
Çünkü sezon sonunda
oyuncuların, kuvvetli bir anaerobi (oksijensiz)
kapasitelerine karşılıklı zayıf bir aerobi (oksijenli)
kapasitelerinin olduğu gözlenmektedir.
Bu demektir ki dinlenme
periyodunda anaerobik çalışmalar yasaklanmalıdır. Bunun
yanında pasif yani kesin dinlenme yapılırsa organizma, daha
geç eski haline döner yani regenere olur.
Ayrıca yıllarca çalışılarak
elde edilen sportif verim niteliklerinin seviyeleri ve
kapasiteleri olumsuz etkilenir ve kayba uğrar…
Geçiş dönemi, sporcuların
sakatlıklarının tedavisi için en uygun devredir.
Yüzme sporu, bu dönemde en
uygun ve sporcuların çalıştıramadığı diğer adaleleri için en
faydalı spor dalıdır. İlgili spor dalı dışında diğer spor
dalları eğlendirici tarzda yapılmalıdır.
Kesinlikle sporcu kendi
branşında spor yapmamalıdır. Mesela bir voleybolcu, voleybol
topuna el sürülmemeli, voleybol haberleri okunmamalı ve
voleybol konuşulmamalıdır.
Çünkü ancak bu şekilde
voleybolla dolu 9 ayın ruhsal ve düşünsel yükü atılabilinir…
Tatil, daha önce hiç
görülmeyen yerlerde geçirilmeli, yeni yerler tanınmalıdır.
Aile üyeleri hariç, tanıdık arkadaşlarla özellikle takım
arkadaşları ile tatil geçirilmemeli.
Yeni insanlar tanınıp yeni
dostluklar kurulmalıdır. Bol bol gülünüp eğlenilmelidir.
Tatilde kilolara da kesinlikle dikkat edilmelidir.
Bu nedenle geçiş dönemi,
sporcunun rahatlatılması, dinlendirilmesi ve bir sonraki
sezona daha sağlıklı ve zinde olarak başlayabilmesi
bakımından önemlidir tabii ki yaptığı spora profesyonelce
bakan ve meslek olarak gören sporcular için…..
Bu konu ile ilgili yorum
yapmak için tıklayın.
Özel
Malta
Milli Maçı Fatih Terim ve Olaylar
Özel
Fatih Terim Dosyası Ana Sayfa
Ersin Hoca'dan Anasayfa
Yazarlar
|
Futbol
Videoları
Uydu
Maç Yayınları |
Canlı Radyo Yayını
ve Konuşamadıklarımız
Dünya Kupası
Özel
|
Çok Özel Röportajlar
|
Tekinoktay
Özel
|
